Dai link di Tite Togni, insegnante di Yoga
@DolomitesYogaHut
@titetogni
@YOGAXRUNNER
"Se vorrai conoscere la forza e la pazienza, dovrai gradire la compagnia degli alberi" Hal Borland
«È nel momento più freddo dell’anno che il pino e il cipresso, ultimi a perdere le foglie, rivelano la loro tenacia».
(Confucio)
FORZA GENERALE. Come iniziare: "In caso di dubbio: CORE CORE CORE" dice la mia super amica yogini Shana Meyerson Yoga.
Quindi inizia con il Core come mobilità per il riscaldamento. Ricorda: la regola 1 accendi il motore facendo circolare il carburante, la tua "fornace", la tua fonte di azione e respirazione. (Kanda, Dandien, Hara, PANCIA tridimensionale, quindi anche schiena e lati, noché diaframma sopra e pavimento pelvico sotto)
La tua sezione centrale è ciò che lega insieme la metà superiore e la metà inferiore del tuo corpo e se fai fatica a trasferire l'energia creata dalla metà inferiore o superiore non funzionerai al tuo stato ottimale.
Semplici esercizi con il peso corporeo che possono essere divertenti quando vedi la funzionalità della vita di tutti i giorni: accovacciarsi, tirarsi in piedi, in ginocchio e viceversa, SENZA AIUTI ESTERNI, camminare prima di correre e così riconoscerai molte più complesse pose yoga, che sono state create su un "corpo tradizionale" che potrebbe sedersi nel loto per ore o potrebbe trattenere facilmente il respiro per 1 minuto.
L'elenco degli esercizi si alterna tra i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo ed è impostato per fare come un circuito, proprio come i saluti del sole Yoga o qualsiasi progressioni di "vinyasa" o "circuiti" di pose come la serie in Ashtanga Yoga, quindi queste sono buone regressioni per creare le basi per procedere con lo yoga in modo sicuro e "connesso", controllato.
Warmup dinamico: #stripperchallenge di @alexia_clark +
tre pose isometriche molto basilari
IPERESTENSIONE PRONI (Salabasana, Locusta, Superman)
PLANK LATERALE sugli AVAMBRACCI (per Chaturanga e tutti gli equilibri sulle braccia)
PLANK INVERSO (Hollowbody Hold, Navasana, Boat pose e Situps posano come Urdva Mukka Pscimottanasana, ma anche uttanasana)
Ogni giorno, per 1 mese, tienili in sequenza, senza riposo, 30 ”per lato . Ogni 2giorni aggiungi 5 " di tenuta e in quattro settimane prova a rompere il muro anche dei 2 minuti per ogni singola postura. RESPIRAZIONE NASALE SEMPRE E SOLO. E' il vostro termometro, oltre che il dettaglio da "elite".
grazie @ matt.tad013teamleader Diella Da Viá per l'ispirazione.
«È nel momento più freddo dell’anno che il pino e il cipresso, ultimi a perdere le foglie, rivelano la loro tenacia».
(Confucio)
FORZA GENERALE. Come iniziare: "In caso di dubbio: CORE CORE CORE" dice la mia super amica yogini Shana Meyerson Yoga.
Quindi inizia con il Core come mobilità per il riscaldamento. Ricorda: la regola 1 accendi il motore facendo circolare il carburante, la tua "fornace", la tua fonte di azione e respirazione. (Kanda, Dandien, Hara, PANCIA tridimensionale, quindi anche schiena e lati, noché diaframma sopra e pavimento pelvico sotto)
La tua sezione centrale è ciò che lega insieme la metà superiore e la metà inferiore del tuo corpo e se fai fatica a trasferire l'energia creata dalla metà inferiore o superiore non funzionerai al tuo stato ottimale.
Semplici esercizi con il peso corporeo che possono essere divertenti quando vedi la funzionalità della vita di tutti i giorni: accovacciarsi, tirarsi in piedi, in ginocchio e viceversa, SENZA AIUTI ESTERNI, camminare prima di correre e così riconoscerai molte più complesse pose yoga, che sono state create su un "corpo tradizionale" che potrebbe sedersi nel loto per ore o potrebbe trattenere facilmente il respiro per 1 minuto.
L'elenco degli esercizi si alterna tra i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo ed è impostato per fare come un circuito, proprio come i saluti del sole Yoga o qualsiasi progressioni di "vinyasa" o "circuiti" di pose come la serie in Ashtanga Yoga, quindi queste sono buone regressioni per creare le basi per procedere con lo yoga in modo sicuro e "connesso", controllato.
Warmup dinamico: #stripperchallenge di @alexia_clark +
tre pose isometriche molto basilari
IPERESTENSIONE PRONI (Salabasana, Locusta, Superman)
PLANK LATERALE sugli AVAMBRACCI (per Chaturanga e tutti gli equilibri sulle braccia)
PLANK INVERSO (Hollowbody Hold, Navasana, Boat pose e Situps posano come Urdva Mukka Pscimottanasana, ma anche uttanasana)
Ogni giorno, per 1 mese, tienili in sequenza, senza riposo, 30 ”per lato . Ogni 2giorni aggiungi 5 " di tenuta e in quattro settimane prova a rompere il muro anche dei 2 minuti per ogni singola postura. RESPIRAZIONE NASALE SEMPRE E SOLO. E' il vostro termometro, oltre che il dettaglio da "elite".
grazie @ matt.tad013teamleader Diella Da Viá per l'ispirazione.
General STRENGTH .How to start: “When in doubt: CORE CORE CORE” my friend super yogini @yogathletica says. so Start with Core as your warm-up mobility. Remember: rule 1 mobilize your “furnace”, your source of action and breathing. (Kanda, Dandien, Hara, BELLY)
Your mid section is what ties the top half and the bottom half of your body together, and if you struggle to transfer the energy created either by the lower or upper half you will not be operating at your optimal state
Simple body-weight exercises that can be fun as you see the functionality for everyday life, to walk before you run and you’ll recognize many more complex yoga poses, that were created on a “traditional body” that could sit in lotus pose for hours, or could easily hold breath for 1 minute.
The exercise list alternates between upper and lower body movements and is set up to do as a circuit, very much like Yoga Sun Salutations or any “vinyasa” or “circuits” progressions of poses like the Series in Ashtanga Yoga, so these are good regressions to create the basis to proceed with yoga in a safe and “connected”, controlled manner.
dynamic warmup: #stripperchallenge by @alexia_clark +
three very very basic isometric poses
FLOOR HYPEREXTENSION (Salabasana, Locust, Superman)
FOREARM SIDE PLANK (for Chaturanga and all arm balances)
REVERSE PLANK (Hollowbody Hold, Navasana, Boat pose and Situps poses like Urdva Mukka Pscimottanasana, but also uttanasana )
Daily , for 1 month , hold them in a sequence, no rest, 30” each and each side, daily. Every other day add 5” hold and in four weeks try to break the wall of even 2 minutes of hold for every single posture .
BREATHING? NOSE ONLY and this is a mantra that not only can save your life nowadays but it's s the' elite' training secret .
grazie @matt.tad013teamleader for the inspiration.
#yogaxrunners #yogaforsports #core #workin #tad013
Your mid section is what ties the top half and the bottom half of your body together, and if you struggle to transfer the energy created either by the lower or upper half you will not be operating at your optimal state
Simple body-weight exercises that can be fun as you see the functionality for everyday life, to walk before you run and you’ll recognize many more complex yoga poses, that were created on a “traditional body” that could sit in lotus pose for hours, or could easily hold breath for 1 minute.
The exercise list alternates between upper and lower body movements and is set up to do as a circuit, very much like Yoga Sun Salutations or any “vinyasa” or “circuits” progressions of poses like the Series in Ashtanga Yoga, so these are good regressions to create the basis to proceed with yoga in a safe and “connected”, controlled manner.
dynamic warmup: #stripperchallenge by @alexia_clark +
three very very basic isometric poses
FLOOR HYPEREXTENSION (Salabasana, Locust, Superman)
FOREARM SIDE PLANK (for Chaturanga and all arm balances)
REVERSE PLANK (Hollowbody Hold, Navasana, Boat pose and Situps poses like Urdva Mukka Pscimottanasana, but also uttanasana )
Daily , for 1 month , hold them in a sequence, no rest, 30” each and each side, daily. Every other day add 5” hold and in four weeks try to break the wall of even 2 minutes of hold for every single posture .
BREATHING? NOSE ONLY and this is a mantra that not only can save your life nowadays but it's s the' elite' training secret .
grazie @matt.tad013teamleader for the inspiration.
#yogaxrunners #yogaforsports #core #workin #tad013
